nogi triceps

Witam Ćwiczę od ponad roku, jednak miałem sporą przerwę, więc liczę tylko ostatnie 4 miesiące. Nie mam problemu z przyrostem masy, ale nie stosuje rygorystycznej diety ze względu na brak czasu. Staram się przestrzegać 10 zasad żywieniowych. Chciałbym zwiększyć swoją siłę oraz do wakacji obrysować z grubsza mięśnie (dobrze wyglądać, ale nie być [...]

[...] Poniedziałek : klata , barki , brzuch Wtorek : Biceps ,triceps,przedramie Sroda:wolne Czwartek : plecy Piatek ; barki, rece lekko, przedramie Sobota: wolne Niedziela :nogi czy lepiej : Poniedziałek : klata , barki , brzuch Wtorek : Biceps ,triceps,przedramie Sroda:wolne Czwartek : plecy +barki Piatek ; rece Sobota: wolne Niedziela :nogi [...]

[...] redukcje. Chce spalić tłuszcz, nie spalając mięśnia. trening 3x w tygodniu, 15 minut po treningu aeroby, w dnt aeroby PN - Klatka,triceps ŚR - Barki, biceps PT - Plecy, nogi Klatka,Plecy,Barki,Nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie ( 4-6-8-8) Biceps,Triceps - 3 lub 4 ćwiczenia po 3 serie (4-6-8) pytanie czy ten plan jest dobry żeby nie palić mięśnia [...]

[...] 12=12=12=12 -martwy ciąg 10=10<6=6 -uginanie ramion ze sztangą 10=10=10=10 -uginanie ramion ze sztangielkami,młotki 10=10=10=10 -brzuszki na skośnej 3 serie III czwartek(nogi, barki, przedramie, brzuch): -przysiady ze sztangą na barach 12=12=12=12 -wypady 12=12=12=12 -wspięcia na palcach ze sztanga na barach 15=15=15=15 -wypychanie sztangi [...]

[...] mi ulepszyć rozpiske, bo pewnie czegoś tutaj brakuje, a niektóre ćwiczenia są to wyrzucenia. Dodam, że 5 lat trenuje piłkę ręczna (dużo biegam itd.) mimo to mam dość chude nogi, a bez dużych mięśni nóg nie urosnę za bardzo, macie jakieś porady by zwiększyć mięśnie? Chciałbym się również dowiedzieć jaka powinna być kolejność wykonywanych ćwiczeń [...]

Cześć, Proszę o ocenę treningu P&P wykonywane w trybie ABA - BAB w trakcie masowania. A: Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3x8-10 Klatka - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8-10 Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8-10 Klatka - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8-10 Barki - Wyciskanie żołnierskie 3x8-10 Triceps - Wyciskanie [...]

[...] na gumowej piłce itp) i przede wszystkim zwiększenie siły w przysiadach. Przysiady zamierzam robić 2 razy w tygodniu w niskim zakresie powtórzeń. Izolowane ćwiczenia na nogi całkowicie sobie odpuszczam, bo nie zależy mi na wielkości ani kształcie ud, lecz na ogólnej sile. Plan jaki zamierzam robić: Klatka + triceps Trening zacznę od 5x5 [...]

Siema.Chciałbym abyście ocenili / poprawili mój 3 dniowy plan FBW . Układany trochę na gorąco,pod wpływem różnych wiadomości,wiadomo,nie mam kompletnej wiedzy i jestem ciekaw jak to dokładnie powinno wyglądać aby dawało efekt. Czy te 3 serie na duże partie mięśniowe to nie za mało ? 2 serie na biceps ? poważanie to da efekt ? Dla mnie brzmi to [...]

SIemka. Trenuje planem masa wg lee 4 dniowym Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na [...]

Cześć, czytając forum chciałbym spróbować wodynowego FBW 15-10-5 Niestety ciężko mi się doczytać w tych tekstach niektórych informacj - stąd proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Troche danych: Klatka ok 100cm Biceps 33cm Waga 89kg Wzrost: 184 cm Dieta: Niskotłuszczowa, wysokobiałkowa. Dużo węglowodanów. Styl życia: 8h dziennie przed kompem ;/ [...]

Proszę o ocene planu czy ten plan się nadaje? tzw SPARTANSKI PLAN NA MASE TRWAJACY 5 dni . No to jedziemy. ;) Poniedzialek . - Barki . Wyciskanie sztangi w pionie 4 serie 10,8,8,8 120s.przerwy Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 120 s przerwy odwodzenie ramion 4 serie 10,8,8,8 120 s przerwy podciaganie sztangi [...]

[...] naprzemienne 8 powtorzen francuskie wyciskanie 8 powtorzen III super seria: 3x modlitewnik 8 powtorzen prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 8 powtorzen wtorek: nogi prostowanie na maszynie 2 serie po 15 powtorzen przysiad 3 serie po 10,8,8 powtorzen wykroki 3 serie po 20 krokow suwnica 3 serie po 10.8.8 powtorzen uginanie nog na [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/8/6/4 -wyciskanie hantli na ławce skośnej: 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej: 4x8 -rozpiętki na ławce skośnej: 4x8 Niedziela: nogi i brzuch -Przysiady ze sztangą -unoszenia nóg na prasie do nóg -brzuszki -podciąganie nóg do tułowia Dieta (słaba ale jest): 10.00 śniadanie- 80gram płatków owsianych z [...]

[...] sztangi prostej, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. Triceps: - Wyciskanie sztangi prostej, leżąc (wąski nachwyt) - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. - Pompki z obciążeniem (nogi wyżej od rąk) - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń.

Witam serdecznie, jeżeli chodzi o mój staż to jest nie jest krotki, ale jak widać po ankiecie mało efektywny, dietę redukcyjna rozplemem już w styczniu lecz często słabości brały gore. We wrześniu zmieniłem podejście do treningów i diety, postanowiłem się skupić tylko na rozwoju swojego ciała. Mniejsza z tym. Chciał bym prosić o ocenę treningu [...]

[...] Moglibyście jakoś zmienić ten plany (napisać nowy), aby organizm zdążył się regenerować w okresie wtorku-środy? 2. Nie zależy mi na traningu nóg (biegałem i biegam, więc nogi mam dobrze zbudowane). 3. Trochę o mnie - mam 19 lat, 178 cm wzrostu i ważę ok. 68kg 4. Wiem jak ważna jest rozgrzewka i rozciąganie, więc o tym nie musicie mi [...]

Witam, otóż ćwiczę na masę i dotychczas ćwiczyłem takim treningiem: Poniedziałek: - Klatka - Triceps Środa: - Plecy - Biceps Piątek: - Nogi - Barki Chciałbym teraz zmienić plan na 4 dniowy który wyglądałby tak: Poniedziałek: - Klatka - Triceps Środa: - Plecy Piątek: - Barki - Biceps Sobota: - Nogi I tu chciałbym zapytać, czy robienie na jednym [...]

Witam! Mam prośbę do znawców treningów siłowych o ocene mojego planu. Więc napisze teraz coś o sobie (wg postu "Zanim zapytasz o radę...") I. Trenuje systematycznie od ponad 2 miesiecy z 5 tyg przerwa na poczatq tego roq a powodem był skręcony staw skokowy. II. Mój plan był nastepujący: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej [...]

Na początku jako że jest to mój pierwszy temat, chciałbym wszystkich serdecznie powitać i się przedstawić. Jak to każdy 18 letni Jasiu chcę nabrać trochę ciała. Ćwiczę regularnie od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Każdy trening poprzedzam solidną rozgrzewką: skakanka, rozciąganie, wymachy. Dopiero od niedawna wchodzę dość często na to forum(dużo [...]

[...] rano. Jestem ektomorfikiem, ważę 61 kg przy wzroście 179 cm. Po jakim czasie będę widział jakieś efekty ? Typu poszerzenie barków lub większy biceps ? Tak waszego doświadczenia ( kiedy mogę się spodziewać efektów) ćwicze 5x w tygodniu. 2x biceps- plecy, 2x nogi barki, raz klatka triceps ( co drugi tydzień 2x klatka triceps, raz nogi barki )